Υγεία

Show_simboules_forweb
Υγεία

10 συμβουλές για... καλό ύπνο

Ο ύπνος είναι μια από τις πιο βασικές λειτουργίες του οργανισμού μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου δίνεται η ευκαιρία στο σώμα μας να αναπαυθεί, να αναπληρώσει την ενέργεια που χάνεται με τις δραστηριότητες της ημέρας και να αποκαταστήσει τυχόν βλάβες των οργάνων του. Ωστόσο, η υπερένταση, το στρες και το άγχος που διέπουν το σύγχρονο τρόπο ζωής επιδρούν σημαντικά στη διάρκεια και στην ποιότητα του ύπνου μας. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικές πρακτικές συμβουλές για όνειρα γλυκά!

  1. Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι, το αλκοόλ και το τσιγάρο πριν τον ύπνο. Ο καφές και το τσάι είναι διεγερτικά, λόγω της καφεΐνης που περιέχουν. Το αλκοόλ σε πρώτη φάση βοηθάει στην έλευση του ύπνου, η υπερκατανάλωσή του όμως επιφέρει αρνητικές επιπτώσεις σε αυτόν. Ο καπνός των τσιγάρων διαταράσσει το βιολογικό ρολόι και εμποδίζει τον ήσυχο ύπνο.
  2. Διατροφή. Αποφεύγετε το βράδυ να τρώτε πολύ ή να τρώτε βαριά και πικάντικα φαγητά. Ένα μεγάλο γεύμα θα θέσει σε εγρήγορση το πεπτικό σας σύστημα, κρατώντας σας ξύπνιους. Ακόμη κι αν κοιμηθείτε, είναι πιθανό το βάρος στο στομάχι σας να μην σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλά. Φροντίστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα. Επίσης, μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας θρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες και η τρυπτοφάνη (περιέχεται σε γαλακτοκομικά, δημητριακά, προϊόντα σόγιας, ψωμί και ρύζι, θαλασσινά, κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, μπιζέλια, ξηρούς καρπούς και όσπρια), που βελτιώνουν τον ύπνο.
  3. Μελατονίνη. Είναι μια ουσία που μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα, μειώνει δηλαδή τον χρόνο έλευσης του ύπνου. Είναι φυσικώς ευρισκόμενη στα κεράσια και στο βύσσινο και περιέχεται σε ενδεδειγμένες ποσότητες σε συμπληρώματα διατροφής, εξασφαλίζοντας πιο εύκολο ύπνο.
  4. Χαλαρώστε στη μπανιέρα με χλιαρό νερό. Με τον τρόπο αυτό, θα ανεβάσετε κατά 1-2 βαθμούς τη θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που θα σας εξασφαλίσει έναν πιο ήρεμο και βαθύ ύπνο. Χρησιμοποιήστε στο μπάνιο σας προϊόντα που περιέχουν αιθέριο έλαιο λεβάντας ή ρίξτε μερικές σταγόνες ελαίου στο μαξιλάρι σας.
  5. Περιβάλλον του ύπνου. Φροντίστε το δωμάτιο που κοιμάστε να είναι ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο, καλά εξαερισμένο, τακτοποιημένο και καθαρό. Εξασφαλίστε ένα ήσυχο περιβάλλον για τον ύπνο σας, κλείνοντας την τηλεόραση και κάθε συσκευή που κάνει θόρυβο. Διαλέξτε κρεβάτι με στρώμα και κλινοσκεπάσματα άνετα, αναπαυτικά και ευχάριστα.
  6. Ναι στη ρουτίνα. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε ημέρα. Αξίζει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το πρόγραμμα αυτό και τα σαββατοκύριακα. Με τον τρόπο αυτό, θα προγραμματίσετε το βιολογικό ρολόι του οργανισμού σας και ο ύπνος σας θα είναι πιο βαθύς, πιο ποιοτικός και πιο αναζωογονητικός.
  7. Πείτε όχι στους «υπνάκους». Αποφεύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, παίρνοντας σύντομους «υπνάκους». Ενδέχεται να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, διαταράσσοντας έτσι τη ρουτίνα του ύπνου σας.
  8. Δεν χρειάζεται άγχος. Κάποιοι άνθρωποι έχουν την τάση να αγχώνονται όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν, για το πώς θα αντεπεξέλθουν στις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας χωρίς ύπνο. Αυτό όμως τους προκαλεί εκνευρισμό και κάνει ακόμη πιο δύσκολη την άφιξη του Μορφέα. Αν δεν σας παίρνει ο ύπνος, είναι προτιμότερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μη μένετε άυπνοι στο κρεβάτι, καθώς αυτό ίσως προκαλέσει εκνευρισμό, ο οποίος θα επιδεινώσει το πρόβλημα.
  9. Δώστε στον ύπνο τη θέση που του αξίζει. Το υπνοδωμάτιο δεν είναι χώρος όπου θα πρέπει να δουλεύουμε, να τρώμε ή να παρακολουθούμε τηλεόραση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και σεξ. Απομακρύνετε από το συγκεκριμένο δωμάτιο την τηλεόραση και τον ηλεκτρονικό υπολογιστή και θα δείτε τον ύπνο σας να βελτιώνεται σημαντικά.
  10. Γυμναστική. Αποφύγετε την έντονη γυμναστική πριν τον ύπνο και επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει δίνοντάς του χρόνο μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων.